در جلوی یک صندلی محکم بنشینید. دستهایتان را کنار بدن قرار دهید. انگشتان دستها را روی لبه صندلی قرار دهید. به آرامی پاهایتان را جلو بیاورید و پاها را روی زمین قرار دهید حال به آرامی از لبه صندلی کمی پایین بیابید. «دقت داشته باشید این حرکت تقویت عضله سرشانه و پشت بازوی شما طراحی شده است، پس از قدرت بازو برای بالا آمدن استفاده کنید و از هُل دادن پاهایتان اجتناب کنید» هربار که پائین و بالا میروید را یک تکرار بنامید و آن را در سه نوبت با پانزده تکرار انجام دهید.
صفحه 110
